Ah Ci Faceci Przyzwiotka tak, ale tylko rodzaju żeńskiego hehe. A propo koła jj dobry dowcip usłyszałam w pracy. Ci co są jeszcze przyzwoici niech nie czytają od tego momentu Przychodzi kobietka do ginekologa, ten karze się rozebrać, usiąść na fotelu i rozstawić nogi. Zaczyna badanie, w pewnym momencie dzwoni telefon, lekarz odbiera: - Cześc [...]
[...] trochę doczepić - IMO za dużo tego mleka, lepiej uzupełnić kcal inaczej np rano dać więcej płatków, co to 80 g Jak tak bardzo lubisz to mleko zostawiłbym tylko do gainera w pracy, a po tren gainer z wodą i przed snem białeczko też z wodą (tutaj szczególnie, gdyż białko na wodzie nie obciąży to tak żołądka w nocy jak na mleku) Będę bacznie [...]
[...] wszystkim to Ty musisz przestać pić ale to pewnie po wakacjach ja tam alko nie pije, bo po pierwsze odzwyczaiłem się całkowicie w ostatnich czasach, a po drugie tryb pracy niezbyt pozwala na to dziś trening, w nocy wróciłem z trasy ale od 3:30 do 11:30 kime zapuściłem wiec regeneracja była, z żarciem na trasie gorzej dwa hod-dogi i [...]
[...] min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x45s obunóż Ogień. Uwagi do treningu: Słabo mi szło. W połowie treningu zorientowałam się, że zostawiłam aminokwasy w pracy na biurku i właśnie tym tłumaczę sobie, te opady z sił w wyciskaniu. Night, czy lepiej robić wypychanie na suwnicy poziomej czy takiej ze skosem w górę? Zmieniony [...]
[...] straszny apetyt na chleb żytni z jajkiem i majonezem, więc węgli wyszło trochę za dużo. Potem wykąpałam Bubę, poszłam ululać ją do snu i dopiero jak Maharadża wrócił z pracy (po 23...), to się obudziłam. Nie chciałam dobijać kaloryczności wheyem, więc na dniach wyrównam bilans. Czy to możliwe, że zielony grejpfrut ma naprawdę tak mało [...]
[...] w fazie ekscentrycznej - równolegle do podłogi czy może zejść jeszcze niżej z łokciami? Tu trzeba zachować umiar żeby sobie krzywdy nie zrobić. Ważne żeby nie przenosić pracy z klatki na naramienne - a to się dzieje jak za nisko zejdzie się w dół ramionami przy klasycznych rozpiętkach. No i nie może być żadnego przeskakiwania, strzelania w [...]
[...] nie wiem, czy sałatka z grillowanym kurczakiem z Mc Donald's to grzech, bo skład ładny Samopoczucie: biorytm bardzo korzystny, krtań nadal lekko podrażniona Prosto po pracy zrobiłam nieplanowany wypad z Bubą do Mc Donalda, na karuzelę i plac zabaw. Jako, że byłam głodna i zjadłabym dopiero po 19tej (ponad czterogodzinna przerwa od [...]
[...] Suple: magnez, wit D3, wit B complex Grzeszki: troszkę niedojadłam, )proszę mnie ochrzanić i postawić do pionu %-) ) Samopoczucie: bdb, trening bardzo udany Koleżanka z pracy powiedziałam mi wczoraj, że chyba więcej/częściej ćwiczę, bo widać 8-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]
[...] Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. Rotatory Dwie serie po 20 powtórzeń z 1,5 kg. Ćwiczenia jak ostatnio. Spróbowałam też tych w leżeniu na ławeczce. Lewą ręką mam [...]
[...] Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. Wersja stojąc jest ok. Tu nic nie zmieniamy. Rotatory Dwie serie po 20 powtórzeń z 1,5 kg. Ćwiczenia jak ostatnio. Spróbowałam też [...]
[...] Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, [...]
[...] Rozmasowywałam piłeczką, co przynosiło chwilową ulgę. Ekstra - najważniejsze że czułaś pracę tego aktonu który powinnaś czuć. Co do kłucia - być może efekt siedzenia w pracy przy komputerze. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/5x75kg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg [...]
[...] i opisów). Night - w klasycznym MC sztanga idzie po nogach, a w RDL? W rumuńskim sztanga jedzie po nogach ale kluczowy jest ruch bioder przód-tył. W klasycznym więcej pracy wykonują nogi oraz kiedy sztanga stoki na ziemi to nie koniecznie trzeba ja mieć aż na piszczelach, 5. Hip thrust 10/max/10/max 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg [...]
[...] 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Było ciężko, bo pośladki osłabły i odzwyczaiły się od tak ciężkiej pracy. Umęczyło mnie to ćwiczenie. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg [...]
[...] - poza marchewką, cebulą i selerem naciowym w obiedzie nie zjadłam żadnych warzyw Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, ale po pracy siadło i znowu się wieszałam Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. [...]
Łyżwy to świetna forma aktywności. Wszystkie mięśnie potrzebne do utrzymania równowagi pracują cały czas - do tego sama jazda też wymaga sporej pracy. Same zalety.
....nastawiam sie jak najlepiej - ale po calym tygodniu pracy - czasami ciezkiej - ciezko jest wycisnac 110% Na pewno jest inaczej jak sie czlowiek uczy/studiuje,a pracuje - nie mowiac juz o siedzeniu w domu i nic nie robieniu. Teraz niestety niez jem tak jakbym czasami chcial. Nie dospie. Za.***iscte zmeczenie czasami. Przychodzi likend i [...]
[...] stronie chyba ze chodzi o inne Siodema jakby tak zliczyc ile filmow sie drze z internetu - to bym chyba na bilety do kina nie wyrobil a jesli dre to tylko oryginalne kopie pracy juz koniec zaraz do dom i na trening za 30min 1/2 porcji plasmacore 1kaps Arsoni leciutki trening wypiski + zdjecia moze dzis - ale watpie czy zdaze - pewnie w piatek [...]
[...] Staleya wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów (PR) na każdym treningu, jak również niekonwencjonalne podejście do zagadnienia serii, powtórzeń i [...]
Dziewczyny i Chłopacy SFD
